Moitos homes despois dos 40 que teñen problemas coa diminución da potencia e a disfunción eréctil adoitan usar ximnasia para aumentalos. Exercicios especiais para homes para a potencia poden axudar. Grazas a tales exercicios, non só mellora a forma física, senón que tamén se elimina o estancamento nas partes sentadas do corpo, o que axuda aos xenitais a obter a necesaria circulación sanguínea.
Que é a potencia?
Os sexólogos refírense ao termo "potencia" só en relación á sexualidade masculina. Este concepto define as habilidades sexuais do sexo forte. A potencia, ata certo punto, caracteriza a tensión do pene, a velocidade á que se produce unha erección e a duración das relacións sexuais. A potencia é a capacidade e o desexo de ter relacións sexuais. Os homes con problemas sexuais poden ter moitos complexos, barreiras psicolóxicas e enfermidades. A potencia normal está determinada aproximadamente polos seguintes signos externos:
- mans quentes;
- peso normal;
- músculos non bombeados;
- Confianza nun mesmo;
- pel limpa e lisa;
- sentido do humor desenvolvido;
- marcha vigorosa;
- alta intelixencia;
- bo olfacto;
- voz profunda.
Que exercicios aumentan a potencia
As persoas que levan un estilo de vida sedentario necesitan nadar na piscina ou visitar o ximnasio. Estas actividades melloran a saúde dos homes e evitan a obstrucción xenital. Non obstante, se xa xurdiron problemas asociados á diminución da potencia, a natación e varios adestramentos xa non axudarán. Polo tanto, para aumentar a potencia, cómpre facer exercicios especiais. Hai unha serie de actividades deste tipo:
- Execución da ponte;
- Bombeando o músculo do PC;
- Exercicio "bolboreta";
- Péndulo;
- Squats;
- Flexións nos xeonllos.
Estes exercicios físicos aumentan a potencia. Coa súa aplicación regular e oportuna, pode evitar tomar medicamentos e manter activa a función eréctil durante moito tempo. Como regra xeral, o exercicio ten como obxectivo mellorar o fluxo sanguíneo aos órganos pélvicos, o que contribúe a prolongar as relacións sexuais. Os exercicios de potencia física teñen os seguintes aspectos positivos:
- activar a produción de testosterona;
- Elimina o estancamento no corpo;
- axudar a reducir o estrés.
Exercicios para aumentar a potencia
Para que un home volva a unha vida sexual normal, os terapeutas sexuais desenvolveron un esquema de curso completo que inclúe os seguintes exercicios para mellorar a potencia:
- Arco. Deitamos de costas, estiramos os brazos ao longo do corpo. Levante a pelve do chan e báixaa un pouco. Ao mesmo tempo, a parte traseira permanece presionada. Actuamos 10 veces.
- Suxeita unha pedra. Ao estar de pé, as pernas están abertas. Imaxina beliscar unha bola ou unha pedra cos xeonllos. Tense os músculos coma se tratase de suxeitar un obxecto. Fai 10 series de 5 segundos cada unha.
- Rotación pola pelve. Posición inicial: pés separados ao ancho dos ombreiros. Realizado estando de pé. É necesario xirar a pelve 30-40 veces cunha gran amplitude en cada dirección.
Todos os exercicios para aumentar a potencia en homes deben ser feitos en repouso, con aumento gradual da carga. É mellor comezar os exercicios con varias repeticións e aumentar o seu número ata 20 veces. Para obter un resultado eficaz, cómpre facer os exercicios de bo humor. Ao mesmo tempo, non se esqueza de visitar o ximnasio e ir a correr.
Exercicio para aumentar a potencia
Varios factores contribúen aos problemas de potencia:
- dieta desequilibrada;
- enfermidade crónica;
- estilo de vida incorrecto;
- Malos hábitos;
- Trastorno dos órganos internos.
Para evitar a impotencia e a prostatite, un home pode ser axudado a aumentar a potencia a través de exercicios de fortalecemento xeral, que se poden facer facilmente na casa. Hai complexos desenvolvidos por adestradores e médicos, coa axuda dos cales podes manter a saúde física e sexual durante moito tempo. Tales exercicios xeralmente poden aumentar a potencia e fortalecer o corpo masculino.
Squats
Unha excelente prevención contra a prostatite e a conxestión na próstata son as agachamentos. Tales exercicios axudarán a manter os xenitais, fortalecerán os músculos dos glúteos. É mellor comezar a agacharse 15 veces. As agachamentos deben incluírse no complexo para restaurar a potencia. Pode ser plie e squats de sumo, a versión clásica, dinámica e plana. As sentadillas e a potencia están relacionadas, mentres que as agachamentos eficaces poden activar os músculos do perineo. Para realizar correctamente o exercicio, cómpre:
- separar os pés ao ancho dos ombreiros;
- respira profundamente e, ao exhalar, fai unha sentadilla lenta;
- Cando chegas ao punto inferior, paralelo á alfombra, cómpre poñer as mans entre as pernas.
- baixa as palmas das mans ata o chan;
- entón debes parar e tomar 5-10 respiracións e exhalacións;
- mentres inhalas, cómpre ascender lentamente.
- Na posición inicial, pode repetir a inhalación e a exhalación.
Corre
A forma máis sinxela de manterse en forma é correr, especialmente para as persoas que buscan perder peso. Moitos médicos sinalan que a obesidade adoita ser a causa dunha diminución da actividade sexual, polo que correr xoga un papel importante na potencia. Este exercicio axudará a fortalecer a mente e o corpo do home. Ademais, este deporte ten os seguintes efectos no corpo:
- fortalece o sistema nervioso, aumenta a resistencia á depresión e ao estrés;
- mellora a resistencia;
- energiza e fortalece o sistema inmunitario;
- axuda a manter o corpo en boa forma;
- adestra o corazón, a resistencia;
- mellora a circulación sanguínea nos órganos pélvicos;
- axuda a previr o insomnio;
- fortalece o sistema reprodutor masculino;
- hai un aumento dos niveis de testosterona;
- mellora o estado de ánimo.
É necesario correr ao aire libre. Trotar sobre obstáculos aumenta a autoestima; A carreira de longa distancia adestra perfectamente todos os músculos e aumenta a circulación sanguínea nos xenitais, o que axuda a prolongar o sexo. Para as primeiras carreiras é necesario combinar o trote a intervalos con camiñar a paso rápido. É mellor ir á clase pola mañá, mentres que a duración do adestramento debe ser de 20 minutos ao día. Quenta os músculos antes de correr. A respiración debe ser constante mentres corres.
Exercicios para restaurar a potencia
Para os homes que se enfrontan ao problema da diminución da función sexual por primeira vez, os exercicios de recuperación física da potencia masculina axudarán. O xeito máis barato e sinxelo de aumentar a atracción é camiñar, o que mellora perfectamente o fluxo sanguíneo aos xenitais. Nesta lección, os testículos son estimulados. Para obter o resultado de camiñar, debes camiñar uns 3 km rápido todos os días. Hai outros exercicios para restaurar a potencia:
- Paso de desfile. É necesario marchar no lugar durante polo menos 5 minutos (entón é posible unha extensión) mentres se intenta levantar os xeonllos e tiralos cara ao estómago. As mans pódense colocar detrás da cabeza. Este exercicio quenta as articulacións.
- Para esquiar. Posición inicial: as pernas están dobradas nos xeonllos. Debe comezar a correr no lugar, presionando os dedos dos pés contra o chan e levantando os talóns un a un. Cando fagas o traballo, cómpre sacar os xeonllos cara adiante rapidamente.
- Bolboreta. Deitado no chan, leva os pés ata as nádegas. Poña as mans sobre os xeonllos e estende as pernas aos lados. O lombo non debe levantarse do chan. Deberías tentar tocar a alfombra cos xeonllos. Podes axudar coas mans cando te moves. O exercicio realízase suavemente mentres exhala, pero con tensión muscular. As pernas tamén se encollen ao exhalar, pero as mans non axudan, loitan.
Exercicio para a próstata
Durante o exercicio para fortalecer a potencia, o traballo dos músculos situados na zona pélvica é significativamente mellorado. Ademais, as caídas de presión abdominal redúcense, o que leva a unha masaxe natural da próstata, a mellora dos procesos metabólicos na próstata e o aumento do fluxo sanguíneo aos xenitais. O exercicio para a próstata tamén pode axudar a mellorar o funcionamento do sistema nervioso, a función suprarrenal e a eliminación dos procesos inflamatorios.
Exercicios para masaxe prostática
A masaxe da próstata é de gran importancia terapéutica para a prevención e tratamento das enfermidades da próstata. A súa implementación garante o fluxo sanguíneo necesario para os órganos que son importantes para a potencia. Mesmo se o procedemento se realiza varias horas antes da relación sexual, pode axudar a garantir unha erección estable e un aumento da potencia. Os exercicios de masaxe de próstata máis eficaces:
- Estira as costas. Posición inicial - de xeonllos. É necesario inclinar o peito cara ao chan o máximo posible durante 10 segundos. Repita 3 veces.
- Retracción do ano. Isto pódese facer todo o día sentado ou de pé. É necesario retirar fortemente o ano durante 10 segundos. Podes repetir tres veces nun enfoque.
- Perna ao peito. Deitado no chan, debes tirar do xeonllo dobrado cara ao peito. Estirar os glúteos e os músculos do psoas. Manteña isto durante 10 segundos.
- Para os músculos das costas. De xeonllos, cómpre contraer os abdominales. Levante o brazo e a perna oposta ao mesmo tempo. Manteña durante 10 segundos.
Exercicios de Kegel para homes con prostatite
Os exercicios seleccionados correctamente para a potencia masculina axudarán a mellorar rapidamente a condición dos músculos do chan pélvico e a erección do pene. Ademais, o volume e a forza da exaculación aumenta, e a exaculación precoz desaparece. Os exercicios de Kegel para homes con prostatite considéranse os máis efectivos. A popularidade desta ximnasia reside no feito de que se pode facer na casa sen preparación previa. Varios exercicios de Kegel:
- Durante aproximadamente un minuto é necesario contraer e relaxar os músculos do perineo. A acción debe repetirse 10 veces, aumentando gradualmente o tempo das contraccións. Ata un máximo de 20 segundos.
- Relaxación e contracción dos músculos da ingle. É necesario reducir e tensar os músculos dos glúteos tirando do ano. Debe facelo 10 veces por enfoque, aumentando gradualmente ata 50.
- Para satisfacer unha pequena necesidade. É necesario tentar deter o raio polo menos 4 veces. Ao mesmo tempo, asegúrese de esforzar os músculos.
Exercicios para aumentar a libido
O concepto de libido é psicolóxico, a potencia é fisiolóxica. Están moi relacionados. De feito, debido ao estrés, trauma psicolóxico, exceso de traballo e sentimentos de ansiedade, moitas veces hai unha diminución da libido e a disfunción eréctil, polo que os exercicios de potencia masculina non sempre poden axudar aquí. Pode ser necesaria unha consulta cun psicólogo e sexólogo. Aínda que hai unha serie de exercicios que inclúen exercicios para aumentar a libido:
- Deitado de costas. Debes fregar as palmas das mans. Baixamos a cabeza cara á man dereita e colocamos a esquerda sobre os xenitais. Tentamos os músculos do ano e das pernas, apertamos os xenitais e estirámolos lixeiramente. Facemos este exercicio 20 veces.
- Adestramento de forza. O levantamento de peso axuda ao corpo a producir testosterona. Neste caso, todo o que podes facer é facer unhas cantas agachadas e flexións.
- Camiñar rápido descalzo. Neste caso, non tes que andar sobre unha alfombra na casa, senón sobre pedras ou herba. Hai contraindicacións: enfermidades da pel.